6 dni plan

Witam, Planuje zmianę dotychczasowego planu treningowego, ostatnio leciał Push Pull bez oddzielnego dnia nóg (czwórki w push, dwójki pull). Jest to chyba niewystarczające dla moich nóg stąd decyzja o poświęceniu osobnego dnia tylko na nogi. Mój staż treningowy to 6 lat, kilka ostatnich planów to były push pulle, 4 dni w tygodniu. Ćwiczę [...]

[...] codzienne pompki,ćwiczenia z hantlami w domu i od jakiegoś czasu jest mysl żeby spróbować na siłowni i mam tu kilka pytań. 1)Mogę poświęcić jak narazie 2 dni w tygodniu po około 90 minut na trening(z czasem może częściej a może nie) w wolne dni jakieś pompki w domu do tego.... Czy to ma wgl sens?czytałem kiedyś jakiś wpis na [...]

[...] 75 kg i około 17% bf. Wiem, że nie powinienem zaczynać masy z takim otłuszczeniem ale była to moja pierwsza masa więc zaj**alem dużo rzeczy. Moje wymiary wtedy wynosiły dokładnie: Kark 35 Barki 115 Klatka 98 Biceps 33 Przedramię 29 Talia 72 Udo 52 Łydka 35 Moja waga na dzień dzisiejszy to 87 kg 186 cm wzrostu i około 20% bf, a wymiary to: Kark 39 [...]

[...] Zaczynam powoli zwiększać kalorie i chcę zacząć nowy plan z którym oczekuje fajnych efektów. Prawie cały staż trenuje planami FBW tylko na 3 miesiące robiłem split i średnio to wyszło. Od bardzo długo robię FBW 5x5 bo zacząłem chyba 3 miesiące przed rozpoczęciem redukcji i ciągnąłem przez całą redukcje aż do teraz. Co do priorytetów to na [...]

[...] zaczęliśmy okres przygotowawczy do sezonu. Mam 17 lat i właśnie dołączyłem do drużyny seniorów klasy okręgowej. Od kiedy pamiętam grałem zawsze na środku obrony i byłem zawodnikiem dość statycznym, mieliśmy słabych przeciwników.. długo by opisywać, ale radziłem sobie na pozycji bardzo dobrze. Teraz jestem przesunięty na bok i wiadomo muszę mieć [...]

[...] około 1.5 roku z jakimiś drobnymi przerwami. Od jakiegoś czasu proges się zatrzymał. Nie potrafię za bardzo przełamać danych ciężarów w ćwiczeniach. Są jakieś tam pojedyncze dni gdzie coś tam pojdzie do przodu ale nie jestem zadowolony i wiem że to nie jest to. Robiłem deload tzn 50% objętości treningu plus 2 tyg nadwyżki kaloryczne i nie ma [...]

[...] na problemy z odcinkiem lędźwiowym. Fizjo zalecał je w celu wyrabiania mięśni gorsetu, ale bez szaleństw + połączenie z pracą nad mobilizacją (jestem stary:P a większość dnia siedzę, więc mobilizacja u mnie jest średnia, przysiad w pełnym zakresie z poprawną techniką zawsze był i wciąż jest dla mnie trudno wykonalny. Póki co jest ciągłe [...]

[...] na codzień trenuje MMA,w wakacje nie będę miał możliwości trenowania MMA,ale planuje poprawić trochę swoją wagę,siłę,estetyke sylwetki oraz stójke.Mam plan trenować przez 5 dni:poniedziałek,wtorek oraz piątek na siłwoni,oraz wtorek i czwartek K1.Poniżej znajduje się plan treningowy FBW który sobie ułożyłem,i chciał bym prosić o odp czy ten plan [...]

[...] podczas tej przerwy i czy to dobry pomysł wejść od razu na podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne plus siłownia (z czasem aeroby i obcinanie kalorii) 2) mam wolnych około 15 dni w miesiącu w które mogę chodzić na siłownię lecz są to dni mieszane czyli raz 2 dniu wolne raz 3 a raz 1 i tak samo z dniami pracy i dlatego jaki rodzaj treningu będzie [...]

[...] wyciskanie na ławce leżąc): Ostatnio skończyłem na 102.5 na 5 powtórzeń w 5 seriach w klasyku z szerszym rozstawem. Z powodu bólu w odcinku lędźwiowym (za szybko chciałem podnieść sztangę i puściłem plecy) zjechałem na następnym treningu z ciężarem i dodałem powtórzeń i serii i przeniosłem się z klasyka na sumo. Nie mniej dalej czułem [...]

[...] ciąg, ale nie chce żeby ta przepuklina się powiększała, a póki co jest wszystko ok, cały czas ćwiczę. Zależy mi bardziej na hipertrofii niż na sile. Mogę ćwiczyć 3 lub 4 dni w tygodniu. Cały czas polecany jest tutaj plan push pull jako jeden z najlepszych systemów treningowych to czy taki plan ma sens jak zastąpię ławką rzymską martwy ciąg? [...]

[...] zmiany i kiedy wprowadzać w moim planie. 32 lata, Staż dosyć szarpany ale od niedawna ćwiczę regularnie wg porządnego planu. Od stycznia jestem na planie FBW 2 razy w tygodniu podczas którego robiłem redukcję. Aktualnie dojechałem do 70kg, spaliłem co chciałem i czas zacząć budować. Sama micha jest ogarnięta Ilość dni niestety nie może się [...]

[...] wzrost 179 cm, waga 70 kg. Chciałem zapytać o rzeczy związane z treningiem, gdyż mój plan jest rozbity na 2 oddzielne sesje. Nie chciałem trenować FBW, gdyż trenując co 2 dni każdą partię, często mięśnie nie były zregenerowane w pełni i zmęczone, do tego nie czułem czasami wystarczającego "zajechania" mięśni. Mój plan wygląda tak: Sesja A [...]

[...] Sciaganie liny na bramie Arnoldki Allahy Opierałem się ilością powtórzeń 6-10x4s na dużych mięśniach, a na małych 8-12x4-3s Ciężko mi wprowadzić więcej treningów w ciągu dni,ponieważ praca,studia zabierają dużo czasu. Staż:2 lata wiek:22 Waga 78 Suple:d3,magnez,kreatyna,beta-alanina i przed treningiem cytrulina Również jestem na diecie [...]

[...] cwicze i trzymam diete od ponad 4 miesiecy. obecnie 3100 kcal na mase (173cm, 17 lat, 63kg) Prosze o ocene planu treningowego FBW, czy warto rozbudowac drugi zestaw?? 3 dni: wt, czw, sob aktualnie ćwiczyłem takim planem: martwy ciąg 4x8 lub przysiad 4x8 wiosłowanie 4x8 wyciskanie sztagi na płaskiej lub wyciskanie hantli na dodatniej 4x8 ohp [...]

[...] Szukałem różnych planów i wpadłem na być może głupi lub nie pomysł, żeby skorzystać z pomocy sztucznej inteligencji, która wygenerowała plan. Wytyczne były ze maja być 4 dni treningowe, góra dół i progres w martwym. No i powstało coś takiego: Dzień 1: Góra A * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3 serie po 5 powtórzeń, * Wiosłowanie [...]

[...] kiedyś A6W, jednak pod koniec ćwiczenia te były niezwykle nudne... Dlatego wolałbym coś szybszego. Może spróbuję Extreme Six Pack ABS workout. Tylko tu znowu, w które dni najlepiej dorzucić te ćwiczenia? Nie chcę robić wszystkich partii na każdym treningu, tylko dać wycisk kilku partiom danego dnia tak żeby były tego jakieś efekty. No i [...]

[...] sie w końcowej fazie pociągniecia) napiszcie w jaki sposób trenujecie te partie -dynamike,wytrzymalość,siłe(jakie ćwiczenia,ile powtorzen itp.)? Opiszcie dokładnie swoja technikę ruchu(dokąd dociągacie drążek,mniej więcej o jaki kąt odchylacie się itp.)? Strategia w wyścigu na 1000m(2000m)? Sposób oddychania przy dużych tempach [...]

[...] kształcie V, jestem osobą początkująca z doświadczeniem z kalinestyki, typu 40 pompek i 10 podciągnięć na drążku. Niedawno dowiedziałem się, że trenując daną partię 2x w tygodniu mamy lepsze przyrosty niż w standardowym splicie. Tylko teraz tak, mam do dyspozycji 1h na siłowni, nie wliczajac rozgrzewki. Mam do dyspozycji max 4 dni w tygodniu na [...]

Witam. Będę zmuszony zmienić plan treningowy na 3 dni. Do tej pory ćwiczyłem góra dół 4 dni i mój plan wyglądał tak : Dół A Siad 3x6 Hip thrust 3x6 Wykroki boczne 3x10 Leg curl 3x10 Zercher hold 3x Spacer farmera 3x Góra A WL 3x6 Pendlay 3x6 OHP 3x8 Podciąganie 3x8 Francuz hantlami na ławce skośnej 2x10 Modlitewnik 2x10 Dół B Suwnica 3x8 Żuraw 3x8 [...]